Trening obwodowy
Rozwija nie tylko siłę mięśniową, ale też w pewnym stopniu szybkość oraz odporność organizmu na zmęczenie. Ćwiczenia wykonywane są z dużą szybkością, opory zewnętrzne są małe, a oprócz tego minimalizuje się lub niweluje przerwy wypoczynkowe między ćwiczeniami by podwyższyć wytrzymałość ćwiczących. Tak prowadzony trening wpływa korzystnie na układ krążenia, oddychania i przemianę materii.
Trening interwałowy :
HIIT (ang. High Intensity Interval Training - trening przedziałowy o wysokiej intensywności) jest formą strategii treningu fizycznego polegającej na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku.